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2016年6月27日
ピラティスの呼吸法

こんにちは!

ピラティス オットーの灘です。


ピラティスは呼吸と動きを合わせてエクササイズしていきます。

初心者の方には、まずは呼吸を止めないことを第一にお伝えしますが、

呼吸法については体験レッスンで必ず説明しています。


ピラティスで使う胸式呼吸では、胸を横に膨らませるようイメージします。

吸うと肋骨が横に広がり、吐くと閉じていきます。


肋骨に手を当てたり、

着物の帯を巻くようにアンダーバストにバンドを巻くと、

胸が横に膨らむのを感じやすくなります。

その感覚が分かると呼吸法をマスターしやすくなります。

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普段意識せず行っている呼吸に比べて、

意識した呼吸では様々な筋肉を使っていて、

腹筋群だけでなく肋骨にある筋肉や首の筋肉も働いています。


意識して正しい呼吸ができれば、胸郭の可動性の低さを改善することも期待できます。

さらに自律神経のバランスを整えたり、

姿勢改善や肩こり軽減、パフォーマンス力アップなどの効果に一役買ってくれます。


ピラティスにおいて呼吸は重要な要素。

呼吸を意識的に行うことで、

心と身体がつながり、

より一層ご自身の身体に目を向けることができますよ。





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto

~兵庫県太子町、相生市、姫路市~


2016年6月22日
オポジション

こんにちは!

ピラティス オットーの灘です。


ピラティスのムーブメントをする上で重要な「オポジション」

Opposition=反対という意味で、

ピラティスでいうと、

反対方向の2つの力が互いに引っ張り合う、引き合うというような意味になります。


ピラティスのムーブメントには、

“重く固定するような安定している部分”とそこから“伸びていく力”があります。

身体が正反対方向へストレッチされるようなイメージです。


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Double Leg Stretch

座骨と内腿を寄せ、お腹を引き上げ、肩甲骨と骨盤を安定させると、

背骨や四肢が長~く伸び、よりコアを使います。

レッスン中に『もっと長く伸びて~』とお声掛けしてますよね。


これはどのポジションでも同じで、

自分の身体の力(エネルギー)の方向を見つけ、

それらの方向にエネルギーが向かっていく事をイメージすると、

よりピラティスの効果を実感できますよ。



オポジション、是非意識してみてください。




たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto

~兵庫県太子町、相生市、姫路市~

2016年6月12日
SUP PILATES&YOGA@兵庫県室津0612

こんにちは!

ピラティス オットーの灘です。


今朝はオットーの会員様向けにSUPのイベントを開催しました。

ぎりぎり雨も降らず曇り空でちょうどよい気候。


まずはSUPの乗り方や漕ぎ方の指導を受け、

「どんなだろ~」という少しの不安とウキウキわくわくの感情が混じりながら、

海へ繰り出しました。

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まずは膝立ちからスタート。

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慣れてきたら立って海上散歩。

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たまに海に落ちたり、、

とっても勇敢にいろいろな乗り方にチャレンジするT様。

勇気もらいました!

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皆さん、吸収早いっ!

すぐに立てました。

日頃のピラティスのおかげかなw


そして後半はピラティス&ヨガ

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ピラティスはみなさん、お手の物。


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 ヨガもバランスを取りながらポーズもばっちり。


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ダウンドッグのポーズは私の大好きなポーズで、

目に見える世界が逆さまになるので、

海の上だと海と空が逆になって何だか異空間にいるような不思議な感覚を味わえます。


皆さんのおかげで私自身楽しんじゃいました。


ご参加の皆様、ありがとうございました。

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来月から本格始動で隔週日曜日にSUP PILATES&YOGAをします。

次回は7月10日(日)予定です。

すでに、お一人様からご予約いただきました。

ありがとうございます。


残り3枠です。

ご興味のある方はご連絡ください。

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たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto

~兵庫県太子町、相生市、姫路市~

2016年6月 6日
イチゴ+チアシードスムージー

こんにちは!

ピラティス オットーの灘です。


先日、お土産にチアシードをいただきました。


だいぶ前からのブームに乗り遅れチアシードデビューいたしました。


最近は毎朝イチゴスムージーを飲んでいたので、

そこに水で戻したチアシードを混ぜて飲んでます。


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一晩水につけると、少し膨らんでます。


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まずは冷凍イチゴとバナナをミキサーにかけてから最後にチアシードを入れてます。


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チアシードは無味無臭なので、まったく違和感ないです。

普通にイチゴスムージーが美味しいw


チアシードは栄養も豊富でダイエットにも良いそう。


私としては、なんと言っても手軽にオメガ3が摂取できるのが嬉しい。

オメガ3は体内で合成することができないそうで食品から摂取しなくてはいけません。


アンチエイジングや身体機能を整える作用、抗アレルギーなどの効果があるそうです。


効果が出るといいな~


ひとまず、最低3か月は続けたいと思います。




たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto

~兵庫県太子町、相生市、姫路市~

2016年6月 2日
かわいい雑貨屋&食堂@夢前町

こんにちは!

ピラティス オットーの灘です。


先日母に連れられて、とっても素敵なお店に行ってきました。

久しぶりに自分の中でヒット!

【旅する雑貨屋itsumo/食堂itsumo】

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オットーの周辺以上に自然がいっぱい。

なのに、たくさんのお客さんでビックリしました。


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正面


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薪がずらり


13時前にお店に入ったら、満員。。

でも、ほんの少しだけ待ってすぐに座れました。

ごはんランチはもう売り切れとのことでパンランチにしました。


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結構なボリューム

パクチーがおいしかった~

注文の際に「パクチーが入ってますが大丈夫ですか?」と聞いてくれます。


店内も木の温かさが心地よく、

この季節はオープンテラスからの優しい風が最高で開放的。

田園風景も目に優しいw

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かわいい店内


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ライトも珍しい


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ゆっくりできるひと時でした。



たつの市からは30分くらいで行けちゃいます。


次はデザートも頼みたいな~



たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto

~兵庫県太子町、相生市、姫路市~