こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今朝は１１：４５～のグループレッスンからスタート

と、その前に私自身のセルフトレーニングをしました




朝のガチガチの身体を、

まずはピラティスで柔らかくしながら体幹もしっかり使い、

その後は、太陽礼拝（ヨガ）でさらに柔軟性を高めていきます。


よくお客様から、

自分でもピラティスしますか？

どのくらいの時間、ピラティスするんですか？

と私のセルフトレーニングについて質問をいただきます。


私は、ほぼ毎日　３０分くらいを目安に、

ピラティスやヨガストレッチをします。

また、レッスンの前には、必ずセルフトレーニングをしてから、

お客様とのレッスンを始めます。


と、いっちょまえな事を言ってますが

時間が作れない時などは、

あまり無理せずに、セルフトレーニングはしません

好きな時に好きなだけする感じです。


動くことで、身体が楽になることが分かると、

少しの時間でも続けたくなります


夕方から次のレッスンです。

レッスン前の精神集中＆準備として、

今から、ヨガストレッチしようと思います。



たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


先週の急な猛暑がひと段落したのか？

今週は、少し暑さがマシになりましたね

今日も空がキレイです



空が真っ青で、見上げるのが気持ちいい



先日、お客様とレッスン後のお茶タイムでピラティスのお話をしていました。

そのお客様は、お仕事上、様々な研修や勉強会に行かれるそうです。

最近では、岡山の元アナウンサーの方の勉強会に参加され

『呼吸』のお話も聞いてこられたそうです。


話をするときは、お腹で呼吸をすると疲れず、

はっきり声が出て相手にも伝わりやすいのだとか！


お腹で呼吸をする＝腹式呼吸は

身体にはもちろん、話し方にも影響を与えていたんですね。


オットーでは、レッスンの最初に呼吸法をします。

横隔膜や腹横筋を呼ばれる深層部の筋肉を活性化させ、

身体への意識も高まります。

また、呼吸が与える心身への効果もお伝えさせていただいております。


身体においしい呼吸。


深い呼吸。


たかが呼吸。。。　されど呼吸。。。です



「レッスンで呼吸を始めてから、普段の浅い呼吸に気付くようになり、
深呼吸をする頻度が増えました。」

「病院の検診で医師に呼吸をするよう指示されたら、
大きく呼吸ができて、スムーズに検診が済みました。
今までは苦しかったのに・・　ピラティスのおかげです。」

「呼吸法を家でもするようになったら、
背骨が伸びるような感じでとても気持ちいいです。
気になっていた腰痛も軽減したように感じます。」


などなど、呼吸だけでも、

今までと身体が変わってくる感覚を味わっていらっしゃる方もいらっしゃいます



身体が喜ぶ呼吸を日々の中にも取り入れたいですね



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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今日もいいお天気ですね

暑い！が口癖になってしまいそうです


オットーのスタジオは西日を直接受けるので、

日中は部屋がモンモンとしています


西日よけに、すだれで対策




少しは、温度上昇もマシになるかな・・





玄関近くには、ヒマワリも



ちょっと変わったヒマワリです


夏バテしないように、

しっかり身体を動かして、水分も補給して、

楽しいひと夏にしていきましょう



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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


蝉の鳴き声が、聞こえだしましたね

梅雨も終わり、これから夏本番です





今年も海に行きたいな


少し前の記事でアップした、食への意識。

まずは、１口３０回の咀嚼を始める！

と書きましたが、あれから２週間。


はい、体重が約１ｋｇ減りました。


私の感じるところでは、、、

３０回咀嚼をすると、、、

まず、満足感（満腹感ではない）が早い段階で満たされるので、

以前より大食いではなくなりました

また、食後（特に昼食後）に感じていた身体の重くなる感覚（重だるさみたいなもの）が

ほとんどなくなりました。


よく噛むことで、口の中での分解がしっかりできるので、

内臓の負担が少なくなったのは大きな要因だと思います。


めちゃくちゃ身体が軽いです

ただ、自分のベスト体重ではないので、

また１ｋｇ戻そうと思っています。


誰しも同じ効果が表れるわけではないと思いますが、

痩身にご興味がある方、食後のだるさがある方は、

ぜひ試してみてもらいたいです


汗をよくかくシーズンですので、

水分だけでなく塩分もとって、

体調管理をしていきましょう



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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今週は、玄関のお花にパイナップルリリーを飾っていました





最初は、すべて上向きだったんですが、




ここ数日で端の２本は下向きになってきました。




重力です。

これは自然な現象。

でも、人はこの重力に抵抗して生きています。

背骨がＳカーブを描き、様々な筋肉が調和しながら働き、

２本の足で立っています。



その、筋肉の調和が崩れたとしたら、

歪みや不調、肥満などの原因となっていきます。




重力に負けないためにも、

ピラティスで正しい動きを身につけ、

色々な動きをし、全身の筋肉を調和することで、

身体が喜び、ココロの充実感にもつながっていくと思います。




心身ともに若々しく保ちたいものですね




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