こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

相変わらず、たまのウォーキングが気持ちよく、

風にも負けずに近所の土手沿いをテクテクしております。

ブログを見てくださっている会員様が、

万歩計をつけて山道を歩かれたそうなんですが、

３０分のウォーキングで約３６００歩だったそうです。

あんまりピンとこない数値だと思いますが、

すごいんです！！！

普段の生活ではだいたい２０００歩ちょっと位だそうで、

３０分のウォーキングで軽々と普段の１．５倍以上歩いてたんです！

気になって仕方がない私は、万歩計のアプリをインストールし、

自分でも計測

３０分弱のウォーキングで３０００歩弱でした。

ウォーキングしない日は、だいたい５０００歩ちょっと。

消費エネルギーは大した数値じゃないですが、

３０分のウォーキングでも十分な運動!!!

特に、ＰＣ作業で座りっぱなしの方や、

立ちっぱなしのお仕事、産後であまり外出しない方など、

少しでもウォーキングされるといいと思います。

身体の隅々まで血が巡り、

ちゃっかりお尻や脚の筋肉も使えます！

ちなみに、私のウォーキングの楽しみでもある　ろう梅。

遠くから見ても黄色がパッと目に飛びこんでくるくらいに！

真っ黄色のろう梅から、いつもパワーをもらってます

たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

～兵庫県太子町、相生市、姫路市～

こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

先日、セミプライベートのお客様がペットボトル持参で来られました。

「前に言ってたペットボトルを股に挟むのを詳しく知りたいんですが・・・」

ということで、実際に・・・

その前に、何でペットボトルを股に・・？

以前にそのお客様のレッスンで登場した『スカルプター』

股に挟んで使います。

これは、内腿やお尻の筋肉へのアプローチには、

大・大・大・大・大効果のあるイクイップメント!!!!!

内腿を寄せるように使うことで、

大きくなりやすい腿の外側の筋肉の張りが軽減され、

また左右のお尻を中央に集めるようにすると、

外に広がりやすいお尻も締まっていきます。

また、意識しにくい骨盤底筋群もダントツに意識しやすくなるので、

出産後の方にも試していただきたいイクイップメント!!!

人気のツールです。

ちなみに、、、

私が骨盤底筋を初めて意識できたのは、

このスカルプターのおかげ

そんなスカルプターの代わりにミニボールやペットボトルでも代用できますよ～

とお伝えしたところ、今回実際にやってみたいと言ってくださいました

お家でも、コツコツとセルフトレーニングされてるそうで嬉しいな～

ペットボトルとミニボールで。

Ｏ様、Ｍ様、撮影のご協力、ありがとうございます

実は、このペットボトルで代用するのは、

オットーの会員様からの提案なんです。

スカルプターを使った後日に、家でペットボトルでやってみたら良かった～

というお話を聞き、私も一度だけやってみましたが、

案外良かった(笑)!!!

今回久々にペットボトルをお借りして、私もやってみましたが、

やはりコツさえ分かっていれば、きちんとしたトレーニングになります。

もちろん、スカルプターでやると感覚が全く違い良いのです！

が、家ではペットボトルで続けていただきたいです。

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こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

先日、ＨＰに載っている写真を見たお客様から、

このポーズを家でやってみたらスッキリして気持ちよかった！

というお声をいただきました。

そのポーズがこちら↓↓↓

【ローランジ】

股関節の前側をしっかりストレッチできるポーズです。

無理なく上にも伸びることで、脇や体側もストレッチできます。

効果としては、、

背中・ウエスト・お尻の引き締めなどがあります。

効果を上げるには、いくつかのコツがあり、

脚のアライメントや膝の曲げ方にもポイントがあります。

この写真、ＨＰのどこかに使っているので探してみてくださいね

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こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

皆さんは、身体への気づきをお持ちですか？

身体への変化を期待するなら、

自分の身体の事を知らなければなりません。

それには、気づく力が必要なんですね

あるお客様は、

「ピラティスを始めてから、○○に力が入っているな～とか、歯を食いしばってるな～とか、

身体のことで　“気づく”　機会が多くなった」

と話してくださいました。

ピラティスをすると、

自分のクセだったり、動きやすい方向や動きにくい方向、

安定性のあるなし、などなど、

自分の身体のことで改めて知ることが多くなります。

レッスンを通して、

自分の身体のことを知り、気づくことが多くなると、

日常でも生かされ、

レッスン以外の普段の生活のあらゆる場面でも気づくように！

ピラティスは、気づきのあるエクササイズ。

効率的かつ効果的に目標や目的を達成できるエクササイズ。

そして、おまけで

目標や目的以外のところでも嬉しい効果が出てくるエクササイズ。

Ｏ様、Ｎ様、撮影のご協力、ありがとうございます

そんなお話で盛り上がったグループレッスンなのでした

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こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

先日、佐用町の上月へ出張レッスンに行ってきました。

兵庫県教職員組合佐用支部の先生からのご依頼です。

『佐用支部青年部教育実践講座』＠ホタルドーム（上月体育館）

の講師としてお招きいただき、ピラティスを体験していただきました

青年部の男女合わせて約40名でのピラティス。

少しだけピラティスの紹介をさせていただき、

「知ってる、野球選手もやってるやつ！」

と、名前は聞いたことがある方もいらっしゃいました。

呼吸からはじまり、お腹やコアの意識も加えながら、

チャレンジ系のムーブメントも盛りだくさんで、

しっかり動いていただきました！

熱気が高まり、皆さんの気持ちも盛り上がり、

最後は、かなり身体も暖かくなっていただけた様子でした

青年部の若い方たちと言うこともあって、

私の方がエネルギーをもらえました!!

これからも、そのエネルギーで、

佐用の教育の場を盛り上げていかれることを願っています。

ご参加いただいた皆様、

ありがとうございました！

たつの市のピラティススタジオ　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ　

～兵庫県太子町、相生市、姫路市～