こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


そろそろ、5月病なんて言葉がちらほら聞こえてきそうな時期です。

入学、入社、転勤などで新しい生活が始まった人が
環境の変化やその変化に対する不安、焦りなどからくるストレスによって
体調や気分の異変を感じやすい５月！


ＧＷ明けには、うっかり5月病に・・・
なんてことがないように、しっかり予防対策しておきたいですね



5月病予防以外でも、健康のために手軽にできるのが、、

意識的な呼吸です


普段の生活で、ふと呼吸が浅くなっていることに気付いたことはありませんか？

呼吸が浅いと肺でのガス交換がしっかりできず、炭酸が体内に残ってしまい、

老廃物を外に出せない状態になってしまいます。

ですので、

美容のためにも、深い呼吸を心がけることは大切ですね！



そこで、普段どこでも簡単にできるのが『腹式呼吸』です。

その効果は

・リラックス効果
・免疫力アップ
・アンチエイジング
・ストレスの軽減
・消化力アップ

などなど、いいこと満載の呼吸



腹式呼吸といえば、吸うときにお腹が膨らむ呼吸。

ゆっくりと鼻から吸い、口から吐きだします。

お腹に手をあてると、お腹の膨らみやへこみがよく分かります。


ポイントになるのが、身体の力を抜いておくこと。

いっぱい吸おう！吐こう！と身体に力が入ってしまわないよう、

無駄な力みは捨てて、ゆったりとした気分で行うことが大切です。

そして、吸うより吐く方を長くすること！

炭酸が体内に残らないよう、しっかり吐ききってくださいね。





毎日少しでも「意識して呼吸すること」を習慣化して

心身のバランスを整えながら

5月病知らず、健康的でお肌イキイキとした毎日になるように

内側からエネルギッシュにしていきましょう




たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


先日、お客様との会話でマットについてのお話が出たので
今日はマットについて書いてみます

まず、ピラティスにはピラティスマット、ヨガにはヨガマットがあります



ピラティスの場合は、

10mm以上のマットで厚みがありクッション性も快適なものがいいと思います。

背骨や骨盤、恥骨などの骨がマットにあたる際の安全性と快適性を保ってくれます。

仰向けやうつ伏せでの動きが多いピラティスは床の固さを感じやすいため

厚めのマットにすることで

ムーブメントがスムーズに行われるようにサポートしてくれます



ヨガの場合は、

立位でのポーズや手で身体を支えるポーズもあるので、すべりにくいマットがよいと思います。

厚さは、3.5ｍｍ～7ｍｍの間でのマットが主流。

座位や仰向けなどのポーズが多い場合は、

多少の厚さやクッション性のあるマットでもよいと思いますが、

立位のポーズをとる時やよく動くヨガなど、ヨガの種類によっては

軸を捉えやすくするため薄めのマットの方がよいと思います

個人的な意見ですが、

3.5ｍｍだと膝をつくポーズなどではクッション性が少ないと感じることもあるので

マットの厚さはご自身にあったものをしっかり考慮して選ばれることをオススメします。


オットーでは、マットを２枚重ねて敷いてます



下のマットは少し固め、肌に直接あたる上のマットは少し柔らかいもの。

ちょうどよい厚さで、床の固さも感じず背骨や骨盤を包み込んでくれますし

滑りにくく安定性もよいので、

ムーブメントやポーズに集中しやすい環境を整えます



マットについては、デザインや素材などとても多くの種類があるので、

選ぶのも楽しいとおもいますよ

ぜひ、マット選びのご参考にしてみてください




たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今日は午後にレッスンの空きが出たので、
オープンガーデンに行ってきました


たつの市の新宮で開催中の
花とふれあい『オープンガーデン』


とっても綺麗で写真をたくさん撮ってきちゃいました



入り口から奥に入ると、
そこに広がる花園の素晴らしさに圧倒されてしまいました！
















こちらには、７０種類以上のチューリップが！！












ハナミズキや少し変わった菜の花も。









こんなにたくさんの花を、ここまで綺麗に咲かせて手入れするのは
並大抵ではないでしょうね！！

作り手の皆さんの
花への愛情が感じられました。


他にもガーデンがあったようですが、
タイムアップのため全ては回れませんでした


２０日まで開催されているようなので、お近くの方は是非足を運んでみてください

一見の価値ありですよ



たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

 

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


よく初心者の方から

「初めてですが、グループレッスンについていけますか？」

と質問をいただきます。



初心者の方でもグループレッスンご希望の方は
体験レッスン後のご予約にグループレッスンを受けられる方は多いです


例えば、半年以上ほぼ毎週通っていただいている方と初心者の方が
同じグループレッスンを受けられることもあります。



Ｏ様、Ａ様、撮影にご協力いただき、ありがとうございます



同じムーブメントでも、

ずっと通っていただいているお客様には少し負荷をかけ、

初心者の方は負荷を少なくしたり、

お客様の状態を確認し、負荷の増減をしながら

レッスンを進めることもあります。


このように、お客様とコミュニケーションがとれることで、

出来る限りお一人お一人に目が届きやすいことは、少人数制のいいところだと思います！



いつも通っていただいているお客様にも初心者のお客様にも

どちらのお客様にも、充実したレッスンだと感じていただけるように

これからもレッスン内容を深めていきたいと思っています。



それでもやはり、みなさん最初は不安ですよね！

そんな時は、

少し慣れるまでの数回はプライベートレッスンを

受けられるのもオススメですよ



ご自身にあったレッスン内容であるためにも、是非ご相談ください




たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


日中はとっても暖かいですね

とは言え、朝夕はまだ肌寒いので、ヒーターはしまえていません


先日、揖保川図書館へ行ったとき、桜並木がとても綺麗でした



葉桜もいいですね

今年は満開の桜をあまり見れなかったので、
花が散った葉桜を楽しんでます

因みに、たつの市の花は『サクラ』だそうですよ


これからの時期は、外でのピラティスやヨガも気持ちよさそうですね
いや、間違いなく開放的で気持ちいいはず



何か、単発イベントができればいいな～





たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ