こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


皆さまは
『しなやかな身体』とは、どのような身体だと思われますか？

・細いけど、適度に筋肉もついている
・身のこなしが軽快
・柔軟性が高い
・女性らしいイメージ
・バランスがとれている

など、十人十色でイメージがあると思います。


私が思うしなやかな身体のイメージは、猫
あの関節の柔らかさ、ジャンプするときの力強いキック、高所からの見事な着地。。。

まさに、、、
柔軟性と力強さのある身体

ほれぼれしてしまいます


ピラティスはただ鍛えるのではなく、関節をほぐし伸びを感じながらムーブメントをすることで
柔らかく強い状態へと導きます。

そこににヨガをプラスすることで　さらに柔軟性を引き出していけます



例えば、立位で前屈をした時に、
床に手がつく場合、一見柔らかく見えますが脚の裏側の柔軟性は弱い場合もあります。

脚裏の柔軟性が上がると、脚を使うムーブメントの向上だけでなく腰痛の改善や骨盤をニュートラルに保ちやすくなっていきます。

柔軟性が引き出されることで、ピラティスのムーブメントの感じ方や効果も違ってくると私は思います。



オットーでは、レッスンの最後のほうでヨガのポーズを取り入れることもしばしば

お客様の中には、「ヨガは苦手です」とおっしゃる方もいらっしゃいます。
筋肉を伸ばすとき、少しの痛さを生じることがあるからです
ヨガを好きになっていただけるように、私も指導をもっと改善しなければ！


私自身、ピラティスもヨガも大好きで、
うまく使い分けながら、自身のトレーニングに取り入れています 

 


ただ、鍛えるだけでなく柔軟性も引き出すことで
しなやかな身体への第一歩になるかもしれません

皆さんのしなやかな身体のイメージはなんですか？




たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です

１１月がスタートしましたね

朝夕はかなり冷え込んできました
冬ももうそこまで来ています

季節の変わり目は、心身ともにバランスを崩しやい時期です
日々の忙しい生活に少しのすき間を作ってココロとカラダを調整していきたいですね


オットーの玄関はただいま秋模様 

 

 庭に咲いていたバラ
 

  母と姪っ子が作ったキノコの折り紙と義理姉のお父様が作られたカレンダー
 
 
これから寒くなると、動くことに対して億劫になりがち 

それに対して、免疫力の低下、冷えやむくみ、関節痛などが出やすい季節です。

身体を動かし、内側からポカポカ温かくすることで、
寒い冬もアクティブに乗りきりたいですね 
 

 



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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


先日、私の幼馴染の大親友が結婚式を挙げられました

その友人は今年に入ってから、ブライダルに向けてピラティスレッスンをスタート

痩せたい！という目標でした。

女の子に生まれたなら、この日の輝く瞬間は絶対に綺麗でありたいと願うもの
最高の花嫁さまになっていただけるよう、陰ながら応援させていただきました


「姿勢をすらっと見せれるように」ということも意識しながらレッスンを進めました

お仕事などがお忙しく、なかなか思うようにレッスンスケジュールが組めない中、
出来るだけ頑張っていただきました。


ご自身でも、食事管理などされていたのもあり、痩身効果は比較的早い段階で出ていました。


引き締めに関しては、もう少し時間があれば・・・・と思うところもありますが、

挙式当日の彼女は本当に綺麗でドレスも着こなしていらっしゃいました 


 


お力添えができたこと、本当に嬉しく思います

いつまでもお幸せに



最後に、、、

 
親友たちとキャンドルサービスのお手伝い 





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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です

先日のブログのつづき。。。

『リンパ』についてのお話です


寒さが深まり、いよいよ冬の大敵　《むくみ》　が気になるかたも多いのではないでしょうか。

夜に近づくにつれ、足がパンパンに！！　ブーツが入りません！！
なんて話をよく聞きます。


むくみはリンパ系の働きと関係があります。

そもそもリンパは、タンパク質や老廃物や細菌・ウィルスや脂肪や糖質などなど・・を運んでいます。
これらが多いとリンパに負担がかかり、その結果、むくむ！！のです。


リンパには、表在リンパ管と深部リンパ管があります。

★表在リンパ　：　皮下に流れている　
→　首元、鼠蹊部、脇の３か所から深部へ流れているので、マッサージすると良いと言われています。

★深部リンパ　：　筋肉の中にも流れている
→　筋肉を動かすと良い

リンパの循環は血流に比べてかなり時間がかかります。
血液は心臓がポンプの役割をしてくれますが、リンパの循環にはポンプの役割をする臓器がありません・・
そこで、リンパの循環にかかわるのが、筋肉や外部からの刺激（マッサージ）なのです。


ただ、マッサージなどの外部からの刺激は表在リンパに対してはアプローチできますが、
局所的には効果があっても全身のむくみ取りに効果があるわけではないことも事実。


アプローチしやすいコトとして、やはり筋肉を動かすことがあげられるとおもいます

筋肉量が多い人ほどむくみにくい
（＝皮下脂肪が多い人はリンパが流れにくい）

また、意識的に呼吸をすることで横隔膜がポンプの役割をしてくれるので
深部リンパにアプローチできます。


むくみが気になるお客様で、レッスン開始して半時間たたないうちに
むくみがどんどん解消しているのを実感される方もいらっしゃいます



ピラティスやヨガで筋肉や関節、手足を動かし、
深部のリンパや四肢のむくみにまでアプローチできると

冬の大敵とさよならできるかもしれませんね


多くの要因の一つ、筋力不足によるむくみについて焦点をあてました。



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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


先日、レッスン中にお客様がトイレに行かれました。
『なぜかレッスンの時に行きたくなるんです』



他にも、汗をかきずらく、尿の回数も少ない方が、

『レッスン中は、じんわり汗が出ます』
と言って頂いたり、レッスン中はトイレに行かれたりします


私の考えでは、

ピラティスで深層部の筋肉をつかい、ヨガのねじるポーズや普段の生活ではしない逆転系のポーズをとることで、

血流やリンパの流れを改善したり、内臓を刺激しているからではないかと思うのです


リンパの流れは、さするだけでも少しは流れやすくなりますが、
深層部にあるリンパは筋肉を稼動さてあげないと流れが改善しません。

血液のように老廃物を運ぶリンパの流れが滞ることで、むくみの原因になりますし、
免疫力の低下にもつながることもあります。


老廃物をしっかりだし、新しいエネルギーを体内に取り込むことは
心身にとってとても大切なこと
 
ピラティスやヨガの効果としても、重要なポイントになると思います。


 


次回はリンパについてのお話をさせていただきます



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